flexibilidade

Exercícios para Flexibilidade


A flexibilidade é um aspecto muito importante na vida do bailarino, não só pelas bonitas possibilidades de movimento, mas principalmente porque auxilia na prevenção de injúrias. Quanto mais flexível for o bailarino, mais facilidade terá na execução dos passos e menos propenso estará a sofrer algum dano, principalmente em grandes saltos, que além de grande amplitude exigem que os movimentos sejam feitos de forma brusca. Antes de passar ao exercícios vamos a a alguns conceitos:

Flexibilidade: Qualidade que permite que os movimentos sejam realizados em amplitude máxima, sem que com isso haja lesões ou dor e que depende da elasticidade dos músculos e da mobilidade articular.

Alongamento: forma de trabalho que tem por objetivo a manutenção dos níveis de flexibilidade do indivíduo.


Pescoço:
Flexão e extensão: abaixe a cabeça, encostando o queixo entre as clavículas e baixe a cabeça para trás.
Flexão lateral: tente encostar a orelha no ombro (direita e esquerda).
Circunde com a cabeça em sentido horário e anti-horário.
Olhe para um lado e para o outro


Flexionamento: Forma de trabalho que tem por objetivo a melhora no nível de flexibilidade, tendo intensidade e duração maior que a do alongamento.


Braços:
Entrelace as mãos e levante os braços alongando as costas.
Estenda os braços para trás com as mãos entrelaçadas.
Levante um dos braços dobrados para trás enquanto puxa com o outro braço.
Estenda os braços para o lado com as mãos flexionadas

Pernas e quadril:
De pé, flexione o tronco encostando as mãos no chão.
Na posição anterior, flexione uma perna de cada vez.
Na posição anterior “caminhe” para frente com as mãos e suba na meia-ponta, volte à posição inicial. Apóie-se com as mãos no chão, flexionando uma perna e mantendo a outra estendida para o lado. Mantenha as costas alinhadas.
Deitada com os joelhos dobrados, traga um joelho até o quadril e abduza-o tentando encostá-lo no chão.
Deitada com as pernas estendidas, traga um joelho até o quadril e estenda a perna sobre o tronco. Repita o exercício anterior e estenda a perna para o lado sem girar o quadril.
Deitada de lado, traga o joelho até o quadril e, segurando no calcanhar, puxa a perna em direção ao ombro.


Sentada com as pernas estendidas para o lado e os pés esticados, flexione o tronco sobre uma perna, mantendo os braços estendidos acima da cabeça.
Sentada com as pernas estendidas para os lados, flexione o tronco para frente tentando encostar o abdômen no chão. Mãos à frente da cabeça.
Deitada sobre o abdômen, flexione uma perna levantando o joelho do chão. Mantenha o quadril no chão.

Coluna:
Sente em borboleta e flexione o tronco com os braços estendidos à frente da cabeça.
Deitada com o abdômen para baixo, levante o tronco com as mãos no chão. O quadril deve permanecer no chão.Compense, sentando sobre as pernas dobradas e flexionando o tronco.
Na mesma posição, mas com as mãos estendidas acima da cabeça, levante o tronco. Compense.
Deitada em decúbito dorsal com os pés e as mão no chão, estenda o tronco (ponte).